Nutricionista Mari Trigueiro

Testei mais uma receita de barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Dessa vez o sabor é morango e você também pode acrescentar chocolate. É mais uma opção para você variar a forma de preparo de alguns alimentos no seu dia a dia. Ingredientes: ▪️1/2 xícara de aveia em flocos ▪️1 colher de sopa de chia ▪️3 colheres de sopa de geléia de morango ▪️4 quadradinhos de chocolate + 2 colheres de sopa de leite (opcional para fazer cobertura) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo:

Você provavelmente já ouviu alguém falar sobre o “dia do lixo”. Talvez até tenha adotado essa prática em algum momento — reservando um dia da semana para consumir alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer e à descontração. Mas já parou para pensar no peso que essa expressão carrega? Chamar certos alimentos de “lixo” é uma forma equivocada (e até agressiva) de lidar com a alimentação. Essa expressão reforça a ideia de que alguns alimentos são “errados” ou “proibidos” — o que pode gerar culpa, ansiedade e uma relação disfuncional com a comida. Afinal, será que um pedaço de pizza ou um chocolate precisam ser rotulados de forma tão negativa? Existe uma diferença fundamental entre o que chamamos de "comida recreativa" e o conceito pejorativo de “comida-lixo”. Alimentos recreativos são aqueles que consumimos com prazer, em momentos sociais ou afetivos, e que podem sim fazer parte de uma alimentação equilibrada. Eles não têm o objetivo principal de nutrir o corpo, m...

E se você pudesse olhar para a sua alimentação com mais leveza? Talvez você já tenha tentado seguir uma série de dietas restritivas, cortado doces, contado calorias e se cobrado para comer “direito” o tempo todo. E mesmo assim, a culpa sempre aparecia quando você saía um pouco do planejado. A verdade é que viver em guerra com a comida é exaustivo — e, pior, nos afasta daquilo que a alimentação tem de mais importante: o cuidado, o afeto e o prazer. O que muitas pessoas não sabem é que existe um outro caminho. Um caminho possível, mais gentil, em que não é preciso escolher entre saúde e prazer, entre escutar o corpo ou seguir regras. É possível, sim, cuidar da alimentação sem culpa , sem cobranças e sem dietas restritivas . Agora, imagina ter um espaço onde você pudesse parar e refletir sobre a sua relação com a comida. Um lugar onde você não seria julgada por gostar de chocolate ou por não conseguir seguir uma dieta à risca. Um ambiente em que o foco não fosse “consertar” o corpo, m...

Quem nunca ouviu aquele conselho: “Bebe um copo d’água, que a vontade de comer doce passa”? É verdade que muitas vezes estamos com sede e confundimos com fome, mas e quando a vontade de doce continua ali, firme e forte, mesmo depois de bebermos água? Isso acontece porque, na maioria das vezes, o desejo por doce não está ligado à sede, e sim a uma necessidade emocional, sensorial ou até mesmo fisiológica. E quando tentamos ignorar esse desejo com estratégias de “desvio de foco”, como beber água, mascar chiclete ou escovar os dentes, podemos até ganhar tempo... mas não resolvemos a raiz do problema. Na verdade, quanto mais tentamos reprimir o desejo, mais ele tende a crescer. A restrição — principalmente quando é rígida e constante — tem um efeito curioso: ela amplifica o desejo. É como dizer a uma criança para não pensar em chocolate . O que ela vai pensar? Justamente no chocolate. 🍫✨ Às vezes, a melhor escolha é simplesmente comer o doce , com atenção, prazer e sem culpa. Quando ...

  Quando o assunto é alimentação e emagrecimento, existem muitos mitos que acabam nos afastando de uma relação mais saudável com a comida. Se você já acreditou que "comer pouco" era o segredo para emagrecer ou que precisava cortar tudo que ama para ver resultado… respira. Vamos conversar com calma. 💛 1️⃣ Comer pouco não vai te fazer emagrecer (pelo menos, não de forma saudável) Pode até parecer contraditório, mas a verdade é que comer muito pouco pode ser um tiro no pé. Quando você restringe demais a alimentação, seu corpo entra em modo de alerta: o metabolismo desacelera, a energia vai embora e, de quebra, a fome pode vir ainda mais intensa depois. E o que acontece então? Episódios de exagero, culpa e frustração. 😣 O segredo não é comer menos — é comer melhor. É nutrir seu corpo com equilíbrio, respeitando sua fome, seu ritmo e seus prazeres. 2️⃣ Dietas restritivas não funcionam a longo prazo Talvez você já tenha vivido esse ciclo: começa uma dieta super rígida, cor...

  Sabe aquele momento em que você se vê abrindo a geladeira, encarando os potes, como se fosse encontrar a resposta para todos os seus dilemas? Ou quando dá uma vontade do nada de comer "alguma coisa gostosa", mas você nem sabe o quê exatamente? 😅 Pois é… você não está sozinho! A diferença entre fome e vontade de comer pode parecer sutil, mas faz toda a diferença no nosso bem-estar e na nossa relação com a comida. 🧠 Entendendo os sinais do corpo Nem sempre é fácil interpretar o que o corpo está pedindo. Às vezes é fome mesmo — a tal fome fisiológica, que surge aos poucos, com sinais claros como estômago roncando, falta de energia e até um pouco de irritação. Nesse caso, qualquer comida nutritiva resolve! Mas tem vezes que não é o estômago que fala — é a emoção. Pode ser ansiedade, tédio, cansaço, estresse… e aí a gente busca comida como uma forma de conforto, distração ou recompensa. 💡 Dicas práticas para o dia a dia: ✅ Observe seu corpo: Fome real geralmente vem ...

  Quantas vezes você já adiou cuidar da sua saúde porque a rotina estava corrida? Ou acreditou que para ser saudável era necessário seguir uma dieta rígida e cheia de restrições? A verdade é que comer bem não precisa ser um desafio, muito menos um peso. Alimentação saudável não é sinônimo de regras impossíveis ou de abrir mão do prazer de comer. Pelo contrário, ela deve ser uma aliada no seu bem-estar, proporcionando equilíbrio, liberdade e leveza. Escute seu corpo e se liberte da culpa Durante anos, fomos ensinados a enxergar a comida como algo que deve ser "controlado", como se certos alimentos fossem vilões e outros, heróis. Mas a nutrição não funciona assim. Nenhum alimento, isoladamente, define sua saúde. O que realmente importa é o contexto da sua alimentação ao longo do tempo, e não um prato ou refeição específica. Quando aprendemos a escutar nosso corpo, entendemos que ele nos dá sinais importantes sobre fome, saciedade e até mesmo desejos alimentares. Respeitá-lo...

  A vida de um nutricionista não é fácil, especialmente diante do bombardeio diário de informações duvidosas e modismos alimentares que circulam pela internet. Todos os dias surgem novas dietas milagrosas, alimentos “proibidos” e promessas de resultados instantâneos que confundem ainda mais quem busca um estilo de vida saudável. Mas, no meio desse caos digital, algumas verdades precisam ser reforçadas. 1. Nem tudo o que brilha na internet é ouro Você já se deparou com promessas de emagrecimento relâmpago ou suplementos que garantem resultados incríveis sem esforço? Pois é, a internet está cheia dessas armadilhas. Muitas dessas informações não são baseadas em ciência, mas sim em estratégias de marketing. Por isso, é essencial manter um olhar crítico e sempre buscar fontes confiáveis. E quando o assunto é alimentação, ninguém melhor que um nutricionista qualificado para oferecer orientações seguras e personalizadas. 2. Pular refeições pode ser um tiro no pé Um dos mitos mais comu...

  Nosso corpo muda ao longo da vida, e essa é uma realidade inevitável. Crescemos, envelhecemos, passamos por diferentes fases, experiências e desafios. A aceitação corporal não significa amar cada detalhe o tempo todo, mas sim reconhecer e respeitar essas mudanças sem entrar em uma batalha constante contra elas. Aceitação Não é Perfeição Muitas vezes, acreditamos que aceitar o corpo significa estar completamente satisfeito com ele em todos os momentos. Mas isso não é realista. Sentir-se insatisfeito em alguns dias faz parte da experiência humana, e tudo bem. O importante é não permitir que essa insatisfação defina a forma como nos tratamos. Ao invés de olhar para seu corpo com crítica, tente olhar com gentileza. Seu corpo não é apenas uma aparência – ele é a casa que te permite viver, sentir, se mover e experienciar o mundo. Ele merece cuidado e respeito, independentemente de como você o vê no espelho. Cuidar do Corpo Além da Estética Muitas vezes, associamos o autocuidado apenas ...

  O Carnaval passou e, com ele, dias de festa, folia e algumas indulgências. Agora, é natural sentirmos a necessidade de voltar à rotina e cuidar do nosso corpo. No entanto, esse retorno não deve ser marcado por restrições extremas ou gastos desnecessários em produtos que prometem soluções milagrosas. O equilíbrio é a chave para recuperar o bem-estar sem prejudicar a saúde. O Corpo é uma Máquina Inteligente Nosso organismo possui mecanismos naturais de limpeza e regulação. Isso significa que não há necessidade de investir em chás "detox", pílulas milagrosas ou dietas restritivas. O fígado e os rins são responsáveis por eliminar toxinas do corpo diariamente, e funcionam de maneira eficiente sem a necessidade de intervenções drásticas. O melhor que podemos fazer é fornecer os nutrientes adequados para que eles continuem operando corretamente. Evite Medidas Extremas Muitas pessoas, após um período de excessos, sentem-se culpadas e adotam práticas como jejuns prolongados ou dieta...

  Uma noite mal dormida pode estar dificultando seus resultados e impactando diretamente sua qualidade de vida. O sono tem um papel fundamental em diversas funções do nosso corpo, incluindo o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite. Entenda como a falta de um sono de qualidade pode interferir na sua alimentação e descubra formas de melhorar suas noites de descanso! ✨ O Impacto do Sono na Alimentação Estudos indicam que a privação do sono pode levar a uma desregulação dos hormônios responsáveis pela fome e saciedade, resultando em um aumento da ingestão alimentar e, consequentemente, dificuldades na perda de peso. 📊 O que acontece quando dormimos mal? ↑ Aumento da grelina (hormônio da fome) 👉 Mais fome e desejo por alimentos calóricos. ↓ Redução da leptina (hormônio da saciedade) 👉 Dificuldade em sentir-se satisfeito. ↑ Aumento do cortisol (hormônio do estresse) 👉 Maior propensão a inflamações e armazenamento de gordura. Ou seja, noites mal dormidas podem estar sabotando...

  Se você é do tipo que se pesa várias vezes ao dia e se sente triste a cada variação na balança, achando que engordou, este post é para você. A Diferença Entre Estar Mais Pesado e Engordar Estar mais pesado na balança não significa necessariamente que você engordou. Engordar está relacionado ao acúmulo de gordura corporal, e a balança, sozinha, não pode fornecer essa informação com precisão. O peso pode oscilar por diversos fatores ao longo do dia, como: Níveis de hidratação; Consumo de sal e carboidratos; Retenção de líquidos; Ciclo menstrual; Presença de resíduos intestinais; Prática de atividade física. Portanto, essas variações não indicam, necessariamente, um ganho ou perda de gordura. O Impacto Psicológico de Se Pesar Frequentemente Se pesar todos os dias pode gerar ansiedade e frustração, pois cria uma relação obsessiva com a balança. Muitas pessoas se deixam levar por números que não refletem sua verdadeira composição corporal e acabam adotando comportamentos prejudiciais,...

Muitas pessoas acreditam que uma única consulta com a nutricionista é suficiente para traçar uma estratégia definitiva e alcançar seus objetivos. Mas a realidade é que a mudança alimentar vai muito além de um plano inicial: ela requer ajustes, acompanhamento e, principalmente, persistência. Se a vida seguisse exatamente como planejamos, mudar hábitos alimentares seria um processo simples e linear. No entanto, a realidade é diferente. Todos os dias somos surpreendidos por desafios que impactam diretamente nossa alimentação – seja nos fazendo comer mais ou menos do que deveríamos. É por isso que as consultas de acompanhamento são fundamentais. As dificuldades vão surgir ao longo do caminho, mas, com suporte profissional, fica muito mais fácil encontrar soluções e se manter firme no propósito de alcançar seus objetivos. A consulta inicial é apenas o começo. Para que a mudança aconteça de forma eficaz, é essencial contar com orientações contínuas, ajustes personalizados e feedbacks que per...

  Mudar o comportamento alimentar vai muito além de uma simples decisão momentânea. Trata-se de um processo contínuo, que exige paciência, comprometimento diário e disposição para questionar crenças e hábitos profundamente enraizados. A transformação alimentar não acontece de forma instantânea ou previsível. Ela é repleta de altos e baixos, momentos de progresso e desafios inesperados. É natural sentir a ânsia por resultados rápidos e desejar acordar no dia seguinte com uma relação mais equilibrada com a comida. No entanto, essa mudança é gradual e requer tempo. Ser realista sobre esse processo é fundamental. Quando oriento meus pacientes, sou transparente ao afirmar que não há atalhos. O progresso pode ser lento, mas é completamente possível. É essencial manter o foco nos pequenos avanços diários, pois cada escolha consciente fortalece uma relação mais saudável com a alimentação. Nos dias difíceis, lembre-se de que seguir em frente, mesmo que seja apenas um pequeno passo, já é uma...

  A jornada do emagrecimento pode ser repleta de desafios e escolhas difíceis, não é mesmo? Muitas vezes, quando decidimos mudar nossos hábitos, a primeira ideia que surge é cortar alimentos considerados "vilões", como o chocolate. Mas será que essa é realmente a melhor estratégia? A verdade é que o chocolate é mais do que um simples doce. Ele nos traz uma sensação de prazer inigualável, quase como uma pequena dose de felicidade a cada pedacinho derretendo na boca. No entanto, eliminá-lo completamente da dieta pode não ser a melhor solução – e pode até atrapalhar seu progresso. Se privar totalmente de algo que nos dá prazer pode levar a um efeito rebote: quanto mais tentamos resistir, maior a chance de, em algum momento, exagerarmos na quantidade. Quem nunca passou dias sem comer um doce e, ao ceder à vontade, acabou devorando uma barra inteira de chocolate? Esse ciclo de restrição e exagero pode ser prejudicial, tanto para o emagrecimento quanto para o bem-estar emocional. M...